متلازمة المحتال | هل تشعر أنك أقل مما يصفك الناس؟

تعريف متلازمة المحتال

متلازمة المحتال أو imposter syndrome هي حالة نفسية يشعر بها الشخص أنه أقل كفاءة مما هو عليه فعلاً، كما لو أنه يختلق المهارات التي يملكها.يتناسى من لديه الحالة إنجازاته أو ينسبها للحظ ويبقى متردداً عندما يريد أحد وضعه في مكان مسؤولية ويشعر أنه كالمحتال في مكان لا يجب أن يكون فيه.

مخاطر المتلازمة

كما ذكرنا في الفقرة السابقة فإن قلة الإيمان بكفائتنا تجعلنا نتردد وربما نرفض فرصاً رائعة لشعورنا بأننا لا نستحقها أو أننا لن نكون قادرين على تقديم أداء جيد فيها وربما تكون الحقيقة عكس ذلك وأننا مؤهلون تماماً لتلقي الفرص الجيدة وإثبات أنفسنا فيها.

من المخاطر أيضاً هو الأثر النفسي التي تتركه المتلازمة علينا. فإن الشخص ذو التفكير السليم يحقق إنجازاً فيحتفل به، وعلى الجانب الآخر فإن من لديه المتلازمة يظن أنه حقق إنجازه بالصدفة وأن عليه مضاعفة جهوده حتى لا يتم اكتشاف ذلك، تاركاً نفسه تحت ضغط التفكير ومضاعفة الجهود.

حلول يمكن تطبيقها

إن كنت تشعر بأحد المشاعر المذكورة فلا تقلق! أنت لست وحيداً في هذا. تظهر الأبحاث أن حوالي 70% من الناس يواجهون هذه الحالة في أحد فترات حياتهم. نترك لك هنا بعض الطرق التي يمكنك تجربتها للتخلص من الشعور.

حدد المشكلة

اعرف إن كان تشكيك بذاتك مبرراً أم أنه مجرد شعور متسرب من تجارب قديمة.

دوّن إنجازاتك، تذكرها واحتفل بها

قم بتدوين الإنجازات التي تحققها خلال مسيرتك والاحتفاظ بها ثم تذكرها لاحقاً وتذكر ردود من حولك عليها.

ناقش الصعوبات مع الزملاء

المشكلة في هذه المتلازمة أن من يملكونها لا يتحدثون للآخرين عما يواجهونه. ربما لو بادرت بالتحدث مع زملاء بيئتك عن المصاعب ستجد أن بعضهم يمر بها أيضاً.

ابتعد عن المقارنة

عندما تسعى نحو هدف ما تجنب أن تقارن نفسك مع أحد ما. فظروف كل منا مختلفة. نحن لا نرى القصة الحقيقية خلف النجاح.

ضع أهدافاً منطقية وابتعد عن الكمالية

قم بوضع أهداف منطقية قابلة للتحقيق بعيدة عن الخيال والحماس الزائد. وتعلم التوقف عند مستوى معين بدلاً من السعي نحو نتيجة بلا أخطاء

في النهاية، عندما يراودك شعور بالقلق وقلة الثقة تذكر أنك لست وحيداً في ذلك وأن كل ما عليك هو بعض التواصل الفعال مع ذاتك ومع الآخرين.